Bureauwerk in de juiste houding

 

De 2 meest cruciale zaken bij het werken achter het bureau:

 

1. Een juiste houding

 

Als we spreken over een juiste houding achter het bureau dan is dat in de eerste plaats rechtop zitten. Als u rechtop zit heeft uw rug een S-vorm (zie tekening). De holling in uw onderrug (lumbale lordose) is hierbij het belangrijkst. Als we ervoor zorgen dat deze holling wordt ondersteund door een rugleuning met een goede lendensteun kunnen we spreken van een goede houding.
U kunt dat als volgt bereiken:

 

• 1. Zet de stoel op de juiste hoogte. Onderbenen en bovenbenen maken een hoek van ongeveer 90º (foto 1)
• 2. Ga rechtop zitten en verstel de rugleuning zodat deze tegen uw onderrug drukt
• 3. Stel de rugleuning in de juiste hoogte, zodat deze de holling van uw onderrug opvult. Als dat niet mogelijk is heeft u een slechte stoel!

 

2. Regelmatig opstaan

 

Lang zitten is slecht. De bloedsomloop neemt af, de spieren worden onvoldoende bewogen en het onderlichaam wordt in elkaar geperst.

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig opstaan de concentratie en de prestatie verhoogt. Uw bloedsomloop blijft daardoor op peil en uw hersens krijgen voldoende zuurstof. U blijft zich daarom langer fris en fit voelen.

Door op te staan kunt u uw spieren weer bewegen en u kunt u zich uitrekken. Kijk naar een kat of een hond: zij rekken zich vaak en langdurig uit. Mensen doen dat minder omdat het geassocieerd wordt met luiheid.

 

Overige tips

 

Zorg voor een juiste armondersteuning, een juiste hoogte van uw stoel en van uw bureau, een juiste positie van uw beeldscherm en vooral voor een goede verlichting. Zo krijgen rsi en vermoeidheid geen kans.

Het is niet eenvoudig om zelfstandig een optimale kantoorwerkplek te realiseren. Neem daarom contact met ons op als u zitklachten hebt en als u denkt dat u niet goed zit.

Onze bescheiden tarieven voor een werkplekonderzoek hoeven geen belemmering te zijn.

 

PDF Folder Bureauwerk in de juiste houding